Cykl “neurologia ma znaczenie”. Ostatnia część (16) cyklu “Poznaję swoje ADHD”. Mapa mojego ADHD – składam to w całość.
Przeszłaś/przeszedłeś przez całą serię. Poznałaś/eś mechanizmy działania swojego mózgu. Zobaczyłaś/eś, że wiele z Twoich „dziwnych” reakcji ma logiczne – choć inne – źródło. Zaczynasz rozumieć, że to nie Ty jesteś „problematyczna/y”. To po prostu Twój układ nerwowy ma inne parametry.
Ale… co dalej?
Zanim przejdziemy do strategii, warto na chwilę się zatrzymać i złożyć to wszystko w jedną całość. Mapę swojego ADHD. Nie po to, żeby się szufladkować. Tylko po to, żeby wiedzieć, z czym pracujesz. Gdzie są pułapki. Gdzie są Twoje unikalne sposoby przetwarzania świata. I jak działa Twój osobisty „system operacyjny”.
Po co mi ta mapa?
żebyś nie musiał/a za każdym razem od nowa wyjaśniać, że „nie jesteś leniwa/y” tylko „Twój mózg nie reaguje na odroczone nagrody”,
żebyś mogła/mógł lepiej planować dni, w których wiesz, że emocje będą z Tobą grały w ping-ponga,
żebyś zauważał/a, kiedy wchodzisz w tryb maskowania – i umiał/a z niego świadomie wychodzić,
żebyś nie traktował/a siebie jak zagadki, tylko jak system, który można zrozumieć i wspierać.
Twoja mapa – co warto na niej umieścić?
1. Mój profil ADHD
czy przeważa u mnie nieuważność, impulsywność, nadaktywność – a może wszystko naraz?
w czym najbardziej odczuwam skutki ADHD (planowanie, relacje, emocje, decyzje, rutyna)?
kiedy moje ADHD objawia się najmocniej? Rano, wieczorem, pod wpływem stresu?
2. Moje wyzwalacze i hamulce
jakie sytuacje szczególnie mnie przeciążają? (hałas, multitasking, krytyka, zmiana planu)
co mnie reguluje i przywraca do równowagi? (cisza, ruch, głęboki oddech, samotność)
po czym poznaję, że jestem już poza swoją strefą zasobów?
3. Moje sposoby reagowania
co robię, gdy jestem przeciążona/y? (wycofuję się? rozpraszam się? wybucham?)
jakie strategie stosuję, by „przetrwać”, nawet jeśli są kosztowne? (maskowanie, hiperfunkcjonowanie, odkładanie wszystkiego)
jak wygląda moje ciało, kiedy się spinam?
4. Moje neurobiologiczne „inaczej”
co wiem o swoim układzie dopaminowym?
czy zauważam, że działam tylko, gdy coś mnie interesuje, a nie „bo trzeba”?
jak działam pod presją? Czy wtedy właśnie wszystko mi wychodzi? A potem padam?
5. Moje relacje z emocjami
które emocje odczuwam najintensywniej i w jakich sytuacjach?
co uruchamia mój wstyd, frustrację, poczucie winy?
kiedy łatwo mnie „zalać” emocjonalnie – i jak długo trwa powrót do równowagi?
6. Moje schematy myślowe
w jakie myśli wpadam, gdy coś mi nie wychodzi? („znowu zawaliłem/am”, „jestem beznadziejna/y”, „i tak się nie uda”)
czy mam w sobie głos wewnętrznego krytyka? Kiedy się pojawia?
co sobie mówię, gdy działam pod wpływem emocji, a potem tego żałuję?
7. Moje potrzeby i granice
czego naprawdę potrzebuję, żeby mój mózg działał lepiej? (ruchu, prostych zadań, sensorycznego spokoju)
jakie są moje „wczesne sygnały przeciążenia”?
kiedy przekraczam siebie, żeby „nie zawieść innych” – i co mnie to kosztuje?
8. Moje zasoby
co w moim ADHD jest mocną stroną?
kiedy ostatnio poczułam flow, satysfakcję, energię – co się wtedy działo?
co mnie inspiruje, pobudza do działania, cieszy?
jak mogę korzystać z hiperfokusu w sposób, który mnie nie wypala?
Zadanie: zrób swoją mapę
Nie musisz tego robić w jednym wieczór. To nie test. To lustro poznawcze. Możesz ją rysować, spisywać, nagrywać. Możesz zmieniać. Możesz mieć jedną wersję na dzień z ADHD, inną na dzień, gdy Ci się wydaje, że jesteś neurotypowa 😉.
Chodzi o to, byś widziała, z czym pracujesz – zanim zaczniesz „naprawiać”.
Twoje ADHD to nie etykieta. To system neurologiczny. System, który działa inaczej. System, który potrzebuje innych warunków, innych metod, innej logiki działania.
I dopóki nie poznasz, jak ten system działa – dopóty każda strategia będzie jak plaster na niewidzialną ranę.
Ta część cyklu jest o tym, żeby przestać się siebie czepiać, a zacząć siebie rozumieć.
Bo tylko wtedy możesz sobie realnie pomóc.
cdn.
